💥 Deja de adivinar: empieza a entrenar como un profesional
Si tu tabla multifuncional para flexiones acumula polvo o se usa siempre igual... apenas estás empezando. Esta potente herramienta puede transformar todo tu torso si sabes usarla correctamente.
En esta guía, aprenderá cómo configurar su tabla correctamente, apuntar a grupos musculares específicos utilizando el sistema codificado por colores y estructurar un plan de entrenamiento inteligente que realmente brinde resultados.
Convirtamos tu tabla en un completo gimnasio para la parte superior del cuerpo. 🏋️♂️
🧰 Cómo configurar tu tabla de flexiones (de la manera correcta)
La configuración es sencilla, pero cada paso es importante para el rendimiento y la seguridad:
- Solo superficie plana : coloque siempre la tabla sobre una superficie nivelada para garantizar su estabilidad.
- Inserte las manijas : conéctelas en los orificios correctos según el grupo de músculos objetivo (más sobre esto a continuación).
- Coloque los expansores : use mosquetones para sujetar las bandas de resistencia de goma en uno de los cuatro anillos de metal.
- Bloquéalo : asegura la tabla con tus pies mientras entrenas para evitar que se deslice.
Una buena preparación es la mitad del entrenamiento. La otra mitad es presentarse. – Desconocido
🎯 Segmentación por colores simplificada
¿No sabes dónde colocar las asas? Usa el sistema de colores integrado: es tu guía para trabajar los músculos.
| Color | Objetivos |
|---|---|
| 🔴 Rojo | Espalda |
| 🔵 Azul | Pecho |
| 🟢 Verde | Tríceps |
| 🟡 Amarillo | Trapecio (Traps) |
Simplemente haz coincidir tu objetivo con el color y el tablero hará la guía.
🏋️♂️ Cómo crear un plan de entrenamiento equilibrado
No lo improvises. Aquí te explicamos cómo programar un entrenamiento eficiente y progresivo con tu tabla de flexiones:
🗓️ Frecuencia semanal:
Intente realizar de 2 a 3 sesiones por semana , dependiendo de su tiempo de recuperación y sus objetivos.
🔁 Repeticiones y series:
- Variaciones de flexiones : 3 a 4 series de 6 a 12 repeticiones
- Ejercicios de expansión : hasta 20 repeticiones por serie
Empieza con poco y luego aumenta las repeticiones o la resistencia a medida que ganes fuerza. Progresión = resultados.
💪 Elige tus ejercicios como un entrenador
A continuación, se muestra un resumen rápido de lo que puede hacer según su objetivo:
- Pecho : utiliza las zonas azules para realizar flexiones estándar, inclinadas y con agarre ancho.
- Hombros : flexiones en zona roja y elevaciones de brazos frontales con expansores.
- Tríceps : flexiones con agarre verde (codos cerca del cuerpo).
- Trampas : flexiones en zona amarilla y encogimientos de hombros con banda.
- Bíceps : Colóquese sobre la tabla y haga flexiones con los expansores.
¡Mezcla y combina según lo que estés entrenando ese día o entrena todo el cuerpo!
Consejo profesional : No olvides la técnica. Cada repetición debe ser lenta, constante y controlada.
📝 Para resumir: Tu tabla de flexiones es un gimnasio completo disfrazado
Con un poco de planificación y constancia, tu tabla de flexiones multifuncional puede ayudarte a desarrollar fuerza, definición y confianza sin necesidad de poner un pie en un gimnasio.
Así que prepáralo, elige tus colores y ponte a trabajar. Lo único que te separa de unos brazos, hombros y pecho más fuertes es el compromiso.
“El éxito es la suma de pequeños esfuerzos repetidos a diario.” – Robert Collier